Serotonina; consejos para que nos mejore la salud (y II)

En esta segunda parte del artículo, me gustaría empezar avisando sobre la deficiencia de serotonina, que puede provocar un tipo de depresión en la cual la persona se sienta agitada y ansiosa. Los bajos niveles de serotonina pueden deberse a muchos factores. Entre ellos podemos mencionar:

- La producción de serotonina en hombres es 52% mas alta que en mujeres. Las mujeres son mas sensibles a los cambios en los niveles de la serotonina, y eso permitiría explicar una mayor incidencia de síntomas compatibles con la fibromialgia en la población femenina.

- Los productos que contienen azúcar y harinas (cereales), alimentan bacterias y hongos en el intestino, alterando la flora intestinal y, por tanto, el metabolismo del triptófano que, como dijimos en la primera parte del artículo, es un precursor de la serotonina.

- El Cortisol es la hormona principal para combatir el estrés. Con una baja tolerancia al estrés, la secreción de cortisol será alta. Y a mayor cantidad de cortisol produciremos más serotonina para equilibrar esa disfunción, y no podremos usarla para el resto de funciones.

- Poco consumo de triptófano en la dieta ó la alimentación baja en grasas también puede acabar en deficiencia de serotonina, puesto que la grasa ayuda a aumentar la disponibilidad de triptófano en el cerebro. La negatividad, ira e irritabilidad aumentan con las dietas bajas en grasas.

- Un sistema inmunológico constantemente activo (LGI), quiere decir, entre otras cosas, un uso de la serotonina excesivo para que eso suceda, y de nuevo una descompesación que acaban afectando a la salud.

¿Que podemos hacer para aumentar los niveles de serotonina?

Déjenme ofrecer unos breves consejos, que serán de gran ayuda.

1. Mejoremos nuestro biorritmo, tratando de evitar el uso ordenadores ni móviles por lo menos una hora antes de dormir.

2. Tratemos de tomar la última comida del día lo más pronto que nuestras agendas lo permitan. Cenar demasiado tarde, de forma habitual, ayuda poco a equilibrar parámetros de salud

3. Aumentemos la ingesta de alimentos que contengan triptófano, y mejor si es en las primeras horas del día. Por ejemplo; Huevos, 1E o ecológicos de preferencia; aguacate; pollo, de corral; pescado azul; piña y plátano, Evitemos lo más posible comer productos azucarados y harinas (cereales).

4. Tratemos de bajar nuestros ejes de estrés, modificando algunas conductas que nos estén perjudicando. Esto, acabará provocando una mayor permeabilidad intestinal, lo que disminuirá la actividad de nuestro sistema inmunológico...

Demos una oportunidad a las grasas en nuestra dieta

 

BIBLIOGRAFÍA

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