Estos consejos te ayudarán a recuperar tu ritmo diario

Por Daniel de la Serna, Director Clínico IEP y especialista en PNI

Si hay una cualidad básica y fundamental para el mantenimiento de la salud esa es el biorritmo corporal, es decir, el ritmo y la sincronía que deben tener las funciones corporales, responsabilidad que reside en un núcleo concreto del hipotálamo cerebral, el núcleo supraquiasmático, órgano increíblemente sensible a la capacidad del ojo de percibir presencia o ausencia de luz solar.

Esta función corporal está ajustada a un ciclo circadiano de 24h. y algunos minutos y está regulado fundamentalmente por la presencia y/o ausencia de luz solar. Ya lo comenté en esta sesión con la empresa Momentum en 2016 (PINCHAD AQUI).

Este es el principal estímulo que usa el cerebro para sincronizar los relojes internos de todos los órganos y optimizar así las funciones del organismo. Numerosos factores asociados al estilo de vida actual, funcionan a modo de disruptores cronobiológicos (trasnochar, cenar demasiado tarde; exponernos a fuentes de emisión de luz azul como las pantallas de los móviles, ordenadores o tablets por la noche; hacer deporte demasiado tarde en el día...), induciendo así, de manera progresiva, a la pérdida de sincronía en numerosas funciones corporales, empeorando la gestión de la energía corporal y acumulando un factor de riesgo más para el desarrollo de numerosas enfermedades.

Ahora que llegan las vacaciones de verano, os proponemos alguna intervención sencilla para recuperar la sincronía en nuestro biorritmo corporal:

- Permítete despertarte libremente, sin la acción del despertador.

- Inicia el día abriendo las ventanas y exponiéndote durante 15 minutos a la luz solar.

- Prolonga ligeramente el ayuno nocturno.

- Muévete con el estómago vacio.

- Permite que la sensación de hambre preceda a la ingesta de comida y la sensación de sed a la ingesta de líquido.

- Protégete de las fuentes de luz intensas por las noches, descárgate filtros de luz azul para el ordenador, movil o pantalla de la tablet.

Aquí os dejo un minuto de la última sesión de BIBERN SIXTY con directivos de empresa, en la cual hemos hablado de nuestro reloj interno, proponiendo unas intervenciones muy similares.